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如何增加线粒体的数量和质量

作者:jcmp      发布时间:2021-05-06      浏览量:0
如何增加线粒体的数量和质量呢?1.运动有

如何增加线粒体的数量和质量呢?

1.运动

有氧运动(游泳,快步走,慢跑,深呼吸等)

线粒体是直接利用氧气制造能量的部位,90%以上吸入体内的氧气被线粒体消耗掉。人体进行有氧运动时线粒体所产生的能量是无氧运动的15~16倍。通过长期有氧训练,会使参与肌肉的线粒体变大,数量增加。

无氧运动(剧烈运动如快跑,举重,踢球等)

无氧运动,线粒体还会产生损害身体的乙醇或乳酸,让身体有酸痛胀痛的感觉;无氧运动,还会产生大量损害血管的“自由基”。2014年还发现,“自由基”过量时,会使肿瘤发生转移并形成新的肿瘤。

所以,“健康行”提倡的是走路运动,就是在最大限度内保护好身体。补充纯正鱼油,可以中和身体过量的“自由基”。

线粒体需要什么?

线粒体的化学组成主要包括水、蛋白质和脂质,此外还含有少量的辅酶等小分子及核酸。蛋白质占线粒体干重的65-70%。

线粒体的更新换代需要在多种蛋白质的精确调控下完成;如果更新换代失衡,可产生巨型线粒体。例如在病变的肝细胞中,恶性营养不良患者的胰脏细胞中,以及白血病患者骨髓中都常见到这种巨型线粒体。可见日常饮食中补充足够全面的蛋白质非常重要。

线粒体中脂类主要分布在两层膜中,占干重的20-30%。在线粒体中的磷脂占总脂质的3/4以上。

其余脂质是极少量饱和脂肪和不饱和脂肪,包括单不饱和脂肪(奥米茄6和多不饱和脂肪奥米茄3)。

线粒体外膜蛋白质与磷脂的质量比为1:0.9

而内膜蛋白质与磷脂的质量比为0.7:0.3

可见,日常饮食中,补充足够含有丰富卵磷脂的蛋白质是何等重要!

(人体的基本化学物质分布图)中山大学何志谦教授经过20多年研究的结果。

前段时间,有位朋友跟我说,他女儿吃了蛋白粉便秘。他女儿吃蛋白粉已有很长时间了,为什么突然出现这种问题呢?后来我一看她发给我的照片,就明白了。她女儿吃的这样蛋白粉消化率并不高的。她说这种便宜,我说:便宜是便宜,你女儿吃了便秘,让你担心,值得吗?再说,蛋白质是由肝脏代谢的,吃进去的蛋白质消化不好,不是要增加肝脏的负担?产生能让肝脏“中毒”的氨气不是更多吗?

吃蛋白粉是为了身体好,现在反而让肝脏增加负担。(换句话就是:贴钱买难受),值吗?

无氧运动会消耗大量的维生素E,又会产生大量的自由基,补充纯正鱼油中和自由基的生成,从而降低对身体各个器官的损伤。商店里各种各样的蛋白粉有很多,但拥有深度水解工艺的蛋白粉并不多,纽崔莱的蛋白粉水解之后直达肠道100%的营养被吸收。减少了胃的消化和肝脏的代谢工作负担。