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太瘦对身体的危害?如何正确有效增加体重?

作者:jcmp      发布时间:2021-05-02      浏览量:0
众所周知太胖会对我们的身体产生很多不良的

众所周知太胖会对我们的身体产生很多不良的影响,其实太瘦同样会给身体造成很大的负面影响。

1、评判标准

2、体重指数(BMI)

计算公式:体重指数(BMI)=现在体重/身高²(kg/m²)

体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标,该指标考虑了身高和体重两个因素,常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类,且不受性别影响,并且简便、实用,但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等,BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。

3、标准二:摸肋骨法

正常站立,可见肋骨的,为太瘦;能摸到肋骨的为正常;摸不到肋骨的为太胖。

4、太瘦对我们身体的影响

瘦人往往为体形而苦恼而忽视太瘦给身体健康带来的危害。医学专家研究结果显示:太过于消瘦的人更容易引发一些疾病,如胃下垂、胆结石、贫血、记忆力衰退、血尿、骨质疏松、十二指肠淤滞、女性不孕、子宫脱位、脱发等早衰现象。如不及时改变会给身体健康带来极大的危害。

5、胆结石

胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比列。过于消瘦的人往往是热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因此变得黏稠,时间较长会析出结晶并沉淀下来形成结石。

6、胃下垂

当人体过分瘦弱的时候,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊和固定胃的肌肉、韧带松弛无力,腹压下降,整个胃的生理位置会降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。一旦发生胃下垂,会导致食欲不振,还会伴随胀气、胀痛等症状。

7、如何正确的增加体重?

人的胖瘦除了饮食因素外,遗传因素也占重要的地位;假如发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先一定要查一下是不是疾病的潜在影响。比如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增重计划。

8、增重的方法

第一,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。

营养方面保持平衡膳食,食物多样化,适当多进食一些蛋白类的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等)。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

9、第二,良好的睡眠

应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。

10、第三,适当运动。

尤其是对于那些长期久坐人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这样的话不仅有利于改善食欲,也可以使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。

加强体育煅练(一方面可以提高体质,另一方面可增高肌肉,健美体形)。

只有在充足的营养供应情况下保持运动锻炼,做到瘦体重的增加才是正确有效的增重方式。

11、我是一颗梧桐树。